: न्यूरोबायोलॉजिस्ट मस्तिष्क के बारे में बात करता है: यह कैसे निर्णय लेता है, इसकी प्रभावशीलता कैसे बढ़ाता है, गैजेट्स और तनाव इसे कैसे प्रभावित करते हैं, बुढ़ापे में नई चीजें कैसे सीखें और अल्जाइमर रोग से बचें।
अध्यायों में छंटनी का विभाजन सशर्त है, और उनके नाम मूल के अनुरूप नहीं हैं।
सबसे बुनियादी टिप्स
कुछ चीजें हैं जो मस्तिष्क के प्रदर्शन को तुरंत बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती हैं।
- पर्याप्त पानी पियें।
- हर दिन कम से कम 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि - अन्य चीजों के बीच, वे हिप्पोकैम्पस में नई कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करते हैं।
- अपने कोर्टिसोल स्तर को नियंत्रित करें (यह हार्मोन, दैनिक समस्याओं के जवाब में जारी है, आपको तनाव महसूस करने के लिए जिम्मेदार है; कोर्टिसोल मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, जो प्रकृति में बहुत आलसी है)।
- कम से कम 15 मिनट के लिए हर दिन धूप में रखें।
- कैफीन का सेवन करें। मॉडरेशन में, यह (सभी के बाद) मस्तिष्क के लिए फायदेमंद है।
पुराना कुत्ता और नई चाल
वे कहते हैं कि पुराने कुत्ते को नई चाल नहीं सिखाई जा सकती, लेकिन न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट इससे सहमत नहीं हैं। यह सुझाव और उन दृष्टिकोणों के बारे में है जो शिक्षकों, माता-पिता और साथियों द्वारा बचपन में रखे गए थे।
यदि शिक्षक ने आपको यह विश्वास दिलाया है कि आप गणित में निराश हैं, तो एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी पैदा हो सकती है: आप खुशी के साथ गणित नहीं कर पाएंगे, कार्यों का सामना करना बंद कर देंगे, आपका मस्तिष्क तनाव कम करेगा और इसलिए, उनके अनुकूल होगा। अपरिहार्य असंतोषजनक परिणाम जो अनुसरण करते हैं उस गलत धारणा को मजबूत करेंगे जो आप गणित को समझने में असमर्थ हैं।
तो यहाँ मुख्य शब्द सुझाव है। "क्या आपको लगता है कि आप कर सकते हैं, या सोचते हैं कि आप नहीं कर सकते - किसी भी मामले में, आप सही हैं," - एक और अमेरिकी का यह विचार हमारे मस्तिष्क के सिद्धांतों के अनुरूप बहुत बेहतर है।
यह तथ्य कि मस्तिष्क बचपन में विशेष रूप से अनुकूल है, सच है। लेकिन यह सच नहीं है कि हम फिर नई "ट्रिक्स" सीखने की क्षमता खो देते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हम नया कौशल सीखने में कितना समय देते हैं। बच्चे हर समय ऐसा करते हैं, लेकिन हम बहुत कम हैं।
रेजिमेन और इस तथ्य को याद रखें कि आप अपने पूरे जीवन में नई चीजें सीख सकते हैं। न्यूरोप्लास्टी के सकारात्मक प्रभाव को महसूस करने और कुछ में सुधार जारी रखने के लिए, आपको इसे नियमित रूप से, तीव्रता से और लंबे समय तक करना चाहिए।
क्या तकनीक मस्तिष्क के लिए अच्छी या बुरी है?
अकेले तकनीक मस्तिष्क के लिए हानिकारक नहीं है। कुछ कार्यों को बाहरी उपकरणों में स्थानांतरित करना, हम गति में तेजी लाते हैं और नए कार्यों के उद्भव को उत्तेजित करते हैं। समस्या यह है कि हम स्मार्टफोन अलर्ट से लगातार विचलित हो गए हैं।
एक आदमी कई हजारों वर्षों तक गैजेट्स के बिना रहता था, इसके बावजूद, आज हम हर साढ़े छह मिनट में अपने स्मार्टफोन की जांच करते हैं। लेकिन मस्तिष्क मल्टीटास्किंग मोड में काम नहीं करता है, यह केवल ध्यान की एकाग्रता के कारण स्विच करने में सक्षम है। भारी आश्रित बहुसंख्यक अपने आवेगों को बदतर रूप से नियंत्रित करते हैं और कमजोर रूप से आश्रित की तुलना में मोबाइल खुफिया परीक्षणों के कम अंकों को प्रदर्शित करते हैं।
विसर्जन
यद्यपि आप इस पर ध्यान नहीं देते हैं, आपका मस्तिष्क लगातार चेतना से परे काम करता है, सवाल पूछ रहा है, समस्याओं को हल कर रहा है, विचारों को सुलझा रहा है। चाल अपने सिर में तैरते हुए कुछ उपयोगी विचारों को पकड़ने के लिए है।
रचनात्मक विचार के लिए मस्तिष्क की सबसे अच्छी स्थिति नींद है, और रचनात्मकता को पकड़ने का सबसे अच्छा समय झपकी है। इस बात को डैली ने समझा, अपने हाथ से गिरने वाले चम्मच की आवाज़ से खुद को जगाया और वह सही था। समस्या को हल करने की संभावना काफी बढ़ जाएगी यदि आप अवचेतन का काम शुरू करते हैं, तो इसे आवश्यक जानकारी के साथ खिलाएं।
मस्तिष्क नवीनता से प्यार करता है और इसके लिए प्रयास करता है।यदि आपको एक रचनात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता है, तो कदम पीछे छोड़ें, रूढ़ियों को छोड़ें, कुछ और करें - अधिमानतः कुछ अप्रत्याशित, नया और मज़ेदार। कम से कम किसी अपरिचित कैफे में एक व्यावसायिक बैठक करें।
करें या न करें
हर जगह आपको एक विकल्प बनाने की आवश्यकता है - महत्वपूर्ण या महत्वहीन, सरल या कठिन। इसके अलावा, अधिकांश निर्णय हमारी भागीदारी के बिना किए जाते हैं, अवचेतन की गहराई में। किसी भी मुद्दे पर गहन चिंतन, विशेषज्ञों के अनुसार, 40 बिट्स का भार हो सकता है, जबकि अवचेतन सूचना प्रसंस्करण 11 मिलियन बिट्स का अनुमान है। तर्क अक्सर हमारे भावनात्मक विकल्पों की पुष्टि करता है केवल पूर्वव्यापी में।
मस्तिष्क हाल ही में और सबसे ज्वलंत अनुभव के आधार पर सबसे संभावित परिणामों के तंत्रिका अनुमानों के साथ काम करता है। उन परिस्थितियों में अपनी प्रवृत्ति पर विश्वास करें जिनमें आप पर्याप्त अनुभव कर रहे हैं, और सुनिश्चित करें कि आप एक शांत मनोदशा में हैं। उन परिस्थितियों में अपने कूबड़ पर भरोसा न करें जहां आप अनुभवहीन हैं या जहां एक विशेष पसंद आपको केवल अल्पावधि में लाभ देगा।
वैसे, "अच्छा पूर्वाभास" जिसे आप कभी-कभी अनुभव करते हैं, शुद्ध शारीरिक रचना है: पेट से मस्तिष्क तक रक्त के प्रवाह का पुनर्वितरण। वही पेट में तितलियों के लिए जाता है। यह कांपती हुई भावना दर्शाती है कि आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र पूरी ताकत से काम करने के लिए तैयार है।
कोर्टिसोल! लेकिन मॉडरेशन में ...
तनाव की एक अप्रिय भावना मस्तिष्क द्वारा तनाव हार्मोन की उपस्थिति के जवाब में बनाई गई है। तनाव के दौरान, हाइपोथैलेमस पिट्यूटरी ग्रंथि को एक रासायनिक संदेश भेजता है, जिससे दूसरे हार्मोन को संचार प्रणाली में जारी किया जाता है, जो अधिवृक्क ग्रंथियों को भेजा जाता है। यह कोर्टिसोल, डीएचईए और अन्य तनाव हार्मोन की रिहाई के लिए अग्रणी प्रक्रिया शुरू करता है।
कोर्टिसोल के शरीर में हर कोशिका तक वीआईपी पहुंच है। जीन को नियंत्रित करके, उन्हें बंद करके, वह शरीर को एक ऐसी स्थिति में रखता है जो किसी विशेष स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त है, आदर्श रूप से तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है।
अतिरंजित होने के लिए अपने आप को फटकार मत करो। एक मामूली अप्रिय तनाव उपयोगी है: यह हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करता है, अन्यथा हम कुछ भी नहीं करते। कोर्टिसोल जारी करके, आप न केवल समस्याओं का जवाब देते हैं, बल्कि खुशी के क्षणों के लिए भी। जैसे ही आप कुछ गंभीर, वास्तविक या कल्पना करना शुरू करते हैं, आपके नियंत्रण में है या नहीं, कोर्टिसोल कार्रवाई में आता है। इसीलिए जब आप अचानक किसी बुरे सपने के बीच में उठते हैं, तो आपका दिल तेज़ी से धड़कता है और आपकी साँस तेज़ और उथली हो जाती है।
तनाव एक दोस्त है जब तक आप अपने आतिथ्य का दुरुपयोग नहीं करते हैं। ड्राइवर हो, तनाव एक्सप्रेस ट्रेन में यात्री नहीं। जब आवश्यक हो ब्रेक। मस्तिष्क के लिए आराम महत्वपूर्ण है यदि आप इसे आवश्यक "मरम्मत कार्य" करने का मौका देना चाहते हैं।
बिस्तर से पहले आखिरी घंटे जितना संभव हो उतना शांत होना चाहिए। सोने की कोशिश मत करो, और यदि आप अभी भी जाग रहे हैं, तो कुछ ऐसा करें जो आप करने से नफरत करते हैं। दोपहर में, रिबूट करने का समय ढूंढें।
रन पर नन
ग्रे पदार्थ की संरचना ऐसी है कि केवल हमारी उम्र तीसरे दशक के मध्य तक पहुंचती है, आगे का रास्ता केवल नीचे जाता है। मस्तिष्क वास्तव में सिकुड़ने लगता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसके कार्य 25 पर अपने चरम पर हैं। संरचनात्मक गिरावट के बावजूद कुछ संज्ञानात्मक क्षमताएं उम्र के साथ अधिक प्रभावी हो जाती हैं।
यह क्रमिक गिरावट अपरिहार्य और अपरिहार्य है। यदि हम 150 साल के थे, तो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्राकृतिक प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप हम उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट के लक्षणों का आनंद लेंगे। लेकिन आज, कई लोग इससे पीड़ित हैं। हालांकि, अच्छी खबर है: जब तक संभव हो अपने मस्तिष्क को आकार में रखने के लिए आपको बहुत सी चीजों को सुखद मनोरंजन करना होगा: शतरंज, टेनिस, नृत्य, पढ़ना। अपने जीवन से संतृप्त वसा और जहरीले धुएं को समाप्त करके, आप जहाजों को उनकी प्राकृतिक चौड़ाई और लोच बनाए रखने में मदद करते हैं - जिसका मतलब है कि स्ट्रोक का जोखिम कम हो जाता है।
संज्ञानात्मक आरक्षित संचित करें। 1986 में, यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग ने एक अध्ययन किया जिसमें 678 रोमन कैथोलिक नन ने भाग लिया। अल्जाइमर रोग की विशेषताओं का बेहतर अध्ययन करने के लिए उन्हें कई वर्षों तक देखा गया है। उन्हें संज्ञानात्मक क्षमताओं का मूल्यांकन करने के लिए परीक्षण किया गया था, उदाहरण के लिए, एक सूची से कितने शब्द वे स्मृति में पकड़ सकते हैं या प्रति मिनट कितने जानवर नाम दे सकते हैं।
वैज्ञानिक ननों की जांच करने के विचार के साथ आए क्योंकि उनके जीवन का अनुभव आमतौर पर समान है। इसलिए, उम्र से संबंधित मानसिक समस्याओं के लिए संवेदनशीलता में कोई भी अंतर प्राकृतिक विशेषताओं (जीन) से जुड़ा हो सकता है, और जीवन के अनुभव के साथ नहीं।
जब ननों की मृत्यु हुई, तो उनके दिमाग विज्ञान के लिए बलिदान हो गए। आश्चर्य नहीं कि अल्जाइमर रोग से पीड़ित बहनों ने इस बीमारी की कई विशेषताओं को पाया। लेकिन यह आश्चर्यजनक है कि नन के मस्तिष्क के ऊतकों में जो अल्जाइमर रोग से कभी पीड़ित नहीं थे, वही परिवर्तन पाए गए। यह साबित करता है कि इस बीमारी से होने वाले नुकसान के बावजूद लोग सामान्य रूप से कार्य कर सकते हैं।
अल्जाइमर रोग के लक्षणों और उन लोगों के बीच अंतर का विश्लेषण नहीं किया गया था, जिसमें पता चला कि ननों द्वारा लिखने और विचारों को व्यक्त करने की शैली (वैज्ञानिकों ने उनके लिखे गए निबंधों का अध्ययन किया, बीस में मठवाद लेना) परिणाम से संबंधित था। ननों, जिनके लेखन में कई अलग-अलग अवधारणाएं थीं, अल्जाइमर के कई दशकों बाद के लक्षणों के लिए काफी कम संवेदनशील थे! एक अन्य प्रमुख कारक दैनिक कर्तव्यों को पूरा करने से पहले और बाद में शारीरिक और मानसिक गतिविधि का स्तर था। जो लोग उत्सुकता से पढ़ते हैं और एक शौक के लिए समय मिला, नब्बे साल में अच्छी तरह से काम किया।
विश्वास करो या देखो?
हम उस प्रतिक्रिया पर बहुत निर्भर हैं जो हमें बचपन में मिली थी। दुर्भाग्य से, कई लोगों ने आत्मविश्वास को दबा दिया है।
मस्तिष्क लगातार वास्तविकता बनाता है, इसे हमारी प्राथमिकताओं के अनुसार छानता है। जैसे ही आप किसी चीज पर विश्वास करना शुरू करते हैं, पुष्टि करने की प्रवृत्ति का तंत्र शुरू होता है। नतीजतन, मस्तिष्क उन तथ्यों को स्वीकार करता है जो मौजूदा मान्यताओं के अनुरूप हैं, और उन लोगों को अस्वीकार करते हैं जो उन्हें फिट नहीं करते हैं।
दूसरे शब्दों में, यदि शिक्षक ने आपको बताया कि आप गणित में पूर्ण शून्य हैं, और आप तय करते हैं कि यह है, तो आप इस कथन की पुष्टि करने वाली सभी टिप्पणियों पर विश्वास करेंगे और इस बात को खारिज कर देंगे कि इसका खंडन करेंगे। यह बुरी खबर है।
लेकिन अच्छा एक: आत्म-सम्मोहन भी सकारात्मक तरीके से काम करता है। आपको यह नहीं देखना चाहिए कि दूसरों को यह समझने में क्या सफलता मिली है कि उन्हें हासिल किया जा सकता है।
हर कोई दुनिया में सबसे तेज और सबसे कुशल इंजन की कुंजी है। यह नियंत्रण लीवर को लेने के लिए बना हुआ है।
