: साइंटिस्ट-सोमनोलॉजिस्ट की पुस्तक नींद के रहस्यों को उजागर करती है: सपने के बारे में कैसे आया और इसकी आवश्यकता क्यों है, एक नींद कितनी होनी चाहिए, क्या भविष्य के सपने मौजूद हैं, अनिद्रा, खर्राटे और तंद्रा कैसे दूर करें। नींद अच्छी आना बहुत जरूरी है।

कितना सोना है। क्या लियोनार्डो सही थे?

ज्यादातर लोग 7-8 घंटे सोते हैं: जाहिर है, इस तरह की नींद मानव जीनों में प्रकृति द्वारा रखी गई है। आधिकारिक चिकित्सा सिफारिशों के अनुसार, एक स्वस्थ वयस्क को विशेष आवश्यकताएं नहीं होती हैं (जैसे एथलीट्स) कम से कम सात घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन जब नींद चरम स्थितियों (उदाहरण के लिए यॉट्समैन) में सीमित होती है, तो कुछ भी बुरा नहीं होता है अगर इसे थोड़ा कम किया जाता है, उदाहरण के लिए, आठ घंटे से पांच नहीं, बल्कि छह से पांच तक। पांच घंटे महत्वपूर्ण कार्यों को बहाल करने के लिए न्यूनतम आवश्यक है, "परमाणु नींद"।

बच्चे वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक सोते हैं। यदि नींद एक निश्चित बहाली फ़ंक्शन करती है, तो शरीर की अधिकतम वृद्धि की अवधि के दौरान, यह आवश्यकता सबसे अधिक मांग में है। आम धारणा है कि "बच्चे सपने में बड़े होते हैं" एक सिद्ध वैज्ञानिक तथ्य है।

वयस्कों में, नींद बेहतर मांसपेशी वसूली को बढ़ावा देती है। "वयस्क" 8 घंटे की नींद एक व्यक्ति को 18 वर्ष की आयु से प्राप्त होना शुरू होती है, जब यौवन समाप्त होता है। पिछले 103 वर्षों के आंकड़ों के विश्लेषण से पता चला है कि बच्चे अब पिछली सदी की शुरुआत की तुलना में एक घंटे कम सोते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, नींद की अवधि समान रही है। जेनेटिक्स नहीं बदला है (इतने कम समय में, यह असंभव है), लेकिन सार्वजनिक जीवन में महिलाओं की बढ़ती भूमिका से जुड़े बच्चों की परवरिश की शैली, साथ ही साथ "एडिसन प्रभाव" (विशेष रूप से रात में मोमबत्ती की रोशनी में आप नहीं रखेंगे)।

सो रहे भालू और हाथी। सपना कहां से आता है?

लाखों साल पहले जीवित प्राणियों में नींद जैसी स्थिति दिखाई दी। जाहिर है, वे शारीरिक वसूली और विकास के लिए आवश्यक थे। मस्तिष्क के विकास के साथ, नींद ने सीखने में एक भूमिका निभानी शुरू कर दी, पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होना जो व्यवहार के सहज रूपों के अनुरूप नहीं था। इससे नींद का विभाजन दो भागों में हो गया - मुख्य, प्राचीन, मंद-तरंग और नया, जो जाग्रत, विडंबना का "टुकड़ा" है।

नींद की अवधि आनुवंशिक तंत्र द्वारा निर्धारित की जाती है जो अभी तक निर्धारित नहीं की गई है और पशु के प्रकार, इसकी चयापचय दर और खिलाने के तरीके पर निर्भर करती है। स्तनधारियों के बीच, नींद की अवधि में चैंपियन मार्सुपियल चूहा अधिगम (प्रति दिन 19.4 घंटे) है। घोड़े कम से कम (लगभग 3 घंटे) सोते हैं। चूहे उतना ही सोते हैं, जितना कि बिल्लियां करती हैं - औसतन 13.2 घंटे।

अधिक प्राचीन प्रजातियों (मगरमच्छ और छिपकली) में नींद के अलावा, आराम के कई अतिरिक्त राज्य हैं, जैसे कि विकास ने अभी तक नहीं चुना है कि शरीर की सबसे अच्छी वसूली के लिए कौन सा राज्य पसंद करना है। कुछ रोगों के रोगियों के व्यवहार को वैज्ञानिकों द्वारा एक व्यक्ति में अधिक प्राचीन प्रतिक्रिया पैटर्न की अभिव्यक्ति के रूप में माना जाता है (उदाहरण के लिए, सिज़ोफ्रेनिया वाले रोगियों में सरीसृप की विशेषता कैटेटोनिया घटना)।

नींद के सिद्धांत। सोने में समय क्यों बर्बाद करें?

मस्तिष्क गतिविधि के कुछ रूप केवल नींद के दौरान ही संभव हैं। सबसे पहले, यह दिन के दौरान प्राप्त जानकारी के साथ काम करता है। दूसरे, इस समय मस्तिष्क आंतरिक अंगों के मामलों से निपट सकता है (उदाहरण के लिए, आंतों के लिए नींद का उपयोग साबित हुआ है)।

नींद की ऊर्जा-बचत समारोह, जाहिरा तौर पर, अतिरिक्त है, क्योंकि ऊर्जा प्रदान करने के मामले में नींद की स्थिति स्वयं कम खर्चीली है। एक ही सफाई कार्य पर लागू होता है: एक सपने में, तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि कम हो जाती है और गिट्टी पदार्थों से उनकी शुद्धि में सुधार होता है। रहस्य प्रतिरक्षा पर नींद का सकारात्मक प्रभाव रहता है।शायद नींद की स्थिति विकास और कोशिका विभाजन की प्रक्रियाओं के लिए अधिक फायदेमंद है, जिसमें प्रतिरक्षाविज्ञानी शामिल हैं।

नींद तंत्र। क्या मैं भविष्य के लिए सो सकता हूं?

यहां दो अवधारणाएं महत्वपूर्ण हैं - "नींद का दबाव" और "प्रक्रिया सी"। दिन भर में जमा होने वाली एडेनोसाइन उनींदापन में वृद्धि प्रदान करती है। शाम में, जब ज्यादातर लोग बिस्तर पर जा रहे होते हैं, तो लंबे समय तक जागने के परिणामस्वरूप, उनके पास पहले से ही उच्च नींद का दबाव होता है। इसी समय, प्रक्रिया सी की तीव्रता (मस्तिष्क की गतिविधि में दैनिक परिवर्तन, अंग्रेजी सर्कैडियन से - "सर्कैडियन") गिरावट पर है।

इन बहुआयामी प्रक्रियाओं के बीच एक विसंगति पैदा होती है - तथाकथित "नींद के द्वार।" "व्यापक" वे "खुले" हैं, जितनी तेज़ी से आप सो जाते हैं। और यह बताता है कि आप रात में खोए सोने के समय को क्यों नहीं पकड़ सकते। रातों की नींद हराम करने के दौरान नींद का दबाव बढ़ जाता है। उसी समय, सी प्रक्रिया रात में अपनी न्यूनतम गुजरती है, और सुबह यह ऊपर जाती है।

रात की शिफ्ट में काम करने के बाद, व्यक्ति घर लौटता है, बिस्तर पर जाता है और यहां तक ​​कि सो भी जाता है ("नींद का दबाव"), लेकिन वह लंबे समय तक सोने में विफल रहता है (हाय "प्रोसेस सी")। एक ही मॉडल बताती है कि रात में नींद की बीमारी वाले लोगों को दिन में क्यों नहीं सोना चाहिए - शाम तक, नींद का दबाव कम हो जाता है और सो जाना मुश्किल हो जाता है।

नींद और बायोरिएम्स। "उल्लू" "लार्क" कॉमरेड है?

कालानुक्रमिक अंतर कोशिका के आनुवंशिक तंत्र में कूटबद्ध होते हैं, हालांकि, केवल 20% लोग स्पष्ट रूप से "उल्लू" या "लार्क" होते हैं, जबकि बाकी "कबूतर" होते हैं जो आसानी से अपने क्रोनो-आदतों को बदल देते हैं।

कालक्रम निर्धारित करने की सादगी के बावजूद, इसके गठन के तंत्र - रोशनी का स्तर, नींद के दबाव की ताकत, नींद का विरोध करने की व्यक्तिगत क्षमता - अंततः निर्धारित नहीं की गई है, और वैज्ञानिक विभाजन को "लार्क्स" और "उल्लू" भी आदिम मानते हैं। हालांकि, क्रोनोटाइप को आनुवंशिक स्तर पर वर्तनी दी गई है, लेकिन आनुवंशिकी एक "उल्लू" या "प्रारंभिक पक्षी" के बीच केवल 54% पसंद का निर्धारण करती है, 3% उम्र का कारक निर्धारित करती है, और 43% बाहरी वातावरण (उदाहरण के लिए, काम अनुसूची) और कारकों के लिए अभी तक अज्ञात हैं।

सपने क्या भविष्यसूचक सपने मौजूद हैं?

सहज सपनों के अस्तित्व को सहज अंतर्ज्ञान द्वारा समझाया जा सकता है। यह न केवल सचेत बल्कि अचेतन जानकारी के विश्लेषण का परिणाम है। भविष्य के सपनों का सबसे विस्तृत वर्गीकरण अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों क्रिपनर और डिलार्ड द्वारा 2001 में "सपनों और समस्याओं को हल करने के लिए एक रचनात्मक दृष्टिकोण" पुस्तक में प्रस्तावित किया गया था।

एक सपने में होने वाली असामान्य छवियों और घटनाओं को इस तथ्य से समझाया जाता है कि एक सपने में मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र बहुत सक्रिय रूप से (भावनात्मक मस्तिष्क) काम करते हैं, जबकि अन्य जो वास्तविकता के महत्वपूर्ण मूल्यांकन के लिए जिम्मेदार हैं, कार्य नहीं करते हैं। सपनों को नियंत्रित और व्याख्या किया जा सकता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में वे किसी भी मूल्यवान सामग्री से रहित होते हैं।

अनिद्रा। अनिद्रा कैसे दूर करें?

डॉक्टर "अनिद्रा" शब्द को गलत मानते हैं: जो लोग इसके बारे में शिकायत करते हैं, उनकी नींद पूरी तरह से अनुपस्थित नहीं है, मरीज को रात के उन दौरों को याद नहीं रहता जब वह "नींद में" गिर गया था। एक व्यक्ति नींद के बिना लंबे समय तक रह सकता है (गिनीज रिकॉर्ड - 11 दिन), लेकिन इसके लिए ध्यान, स्मृति में कमी और सामाजिक संपर्क के उल्लंघन के साथ भुगतान करेगा।

अनिद्रा तनाव का एक परिणाम है, इसलिए सामान्य जीवन में कोई भी नींद की गड़बड़ी से सुरक्षित नहीं है। स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर नींद के बीच की सीमा सशर्त है: अनिद्रा का निदान तब किया जाता है जब नींद की गड़बड़ी सप्ताह में तीन बार से अधिक होती है। अनिद्रा लोगों में जन्मजात उच्च मस्तिष्क गतिविधि की विशेषता होती है। वास्तविक कारण को खत्म करने के बाद भी, इस तथ्य के कारण अनिद्रा एक पैर जकड़ सकता है कि रोगी ने खुद को "बुरे सपने" की स्थापना के लिए प्रेरित किया। इसलिए, यहां संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा अक्सर नींद की गोलियों की तुलना में बेहतर मदद करती है।

नींद की दवा। लाल या नीली गोली?

नींद को प्रोत्साहित करने वाला मुख्य पदार्थ गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड है, और अक्सर वे नींद में सुधार करने के लिए गाबा रिसेप्टर्स को प्रभावित करने की कोशिश करते हैं। यह, हालांकि, सबसे सामान्य दृष्टिकोण है; दवाओं के विभिन्न प्रभाव।

तो, गिरने के समय के संबंध में प्रसिद्ध "वेलेरियन" का प्रभाव प्लेसबो प्रभाव से अधिक नहीं है। लेकिन 19 वीं शताब्दी में खोजे गए बार्बिटूरेट्स के प्रभाव, जिनमें से फेनोबार्बिटल सबसे अधिक ज्ञात है, इसके विपरीत, अत्यधिक निकला। बाद में बेंजोडायजेपाइन नींद की गोलियां (फेनाजेपम) सुरक्षित थीं। Barbiturates और बेंज़ोडायज़ेपींस जल्दी से उपलब्ध हो गए और अपेक्षाकृत सस्ते हो गए, जिससे उनके उपयोग के साथ आत्महत्याओं की संख्या बढ़ गई।

समय के साथ केवल कुछ नींद की गोलियां ली जा सकती हैं। एक "आदर्श स्लीपिंग पिल" की खोज अब प्रासंगिक है, जिसे लगातार हर रात, बिना लत के जोखिम और संज्ञानात्मक कार्यों में कमी के बिना लिया जा सकता है।

खर्राटे और स्लीप एपनिया। खर्राटे लेना हानिकारक नहीं है?

खर्राटे लेना हानिकारक है, और खर्राटे के परिणाम न केवल शारीरिक हो सकते हैं, बल्कि सामाजिक भी हो सकते हैं - 35% जोड़े, जिनमें से एक साथी खर्राटों में पारिवारिक रिश्तों में समस्याएं हैं। हालांकि, यह अच्छी तरह से इलाज किया जाता है, मुख्य रूप से सर्जरी द्वारा, और खर्राटों को इस संभावना के बारे में पता होना चाहिए: अन्यथा, खर्राटे एक और अधिक गंभीर समस्या में विकसित हो सकते हैं - ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम।

नींद की ख़ासियत। जब दिल के साथ दिमाग अजीब है?

नींद के दौरान होने वाली घटनाएं जागृत होने वालों के दृष्टिकोण से उनकी "अक्षमता" से पेचीदा होती हैं। वर्तमान में, ऐसे राज्यों के कई रहस्यों को उजागर किया गया है। तो, बेचैन पैर सिंड्रोम मस्तिष्क में लोहे की एक आनुवंशिक कमी के साथ जुड़ा हुआ है। पैरासोमनिया के अधिकांश मामलों (उदाहरण के लिए, स्लीपवॉकिंग) को "स्थानीय नींद" की घटना से समझाया जाता है, जब मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र "जागते हैं" और असामान्य व्यवहार को व्यवस्थित करते हैं, जबकि अधिकांश यह नींद जारी रखता है।

नींद के दौरान नींद के दौरान बेहोशी के आदान-प्रदान का एक दिलचस्प रूप (स्लीपिंग टेक्सटिंग) के रूप में "फिक्सेशन" से जुड़े अन्य पैरासोमनिया हैं। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, आने वाले संदेशों के कारण 20% युवा रात में जागते हैं। जागृति अपूर्ण हो सकती है, लेकिन उत्तर के एक सेट के लिए पर्याप्त है। "सामाजिक ब्रेक" के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों की नींद की स्थिति में यह उत्तर कितना सही होगा, यह केवल सुबह ही पता चलेगा। जाहिर है, यह संभावना युवा लोगों को नहीं डराती है।

पिछले 15 वर्षों में, वैज्ञानिकों का सोने का रवैया अधिक सम्मानजनक हो गया है। उन्हें अब जागने का परिशिष्ट नहीं माना जाता है। ताज़ा नींद का प्रभाव पहले से ही एथलेटिक या व्यक्तिगत प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक गैर-डोपिंग विधि के रूप में उपयोग किया जा रहा है। ऐसे उपकरण हैं जो आपको घर पर अपनी नींद की निगरानी करने और यहां तक ​​कि इसकी गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति देते हैं।

शोधकर्ता मुख्य प्रश्न को हल करने के करीब और करीब आ रहे हैं - नींद के दौरान व्यक्ति की चेतना कहां है और क्या इस समय इसका पता लगाया जा सकता है। जैसा कि सोमनोलॉजिस्ट ने कहा ए। एम। वेन:

इससे पहले कि आप सोचें कि क्या हम ठीक से सो रहे हैं, यह विचार करने योग्य है कि क्या हम सही तरीके से जाग रहे हैं। अपने जागने के चारों ओर एक नज़र डालें: क्या वहां सब कुछ सुरक्षित है?