पृथ्वी पर कम से कम पाँच क्षेत्र हैं जिनके निवासियों को उनकी लंबी उम्र, स्वास्थ्य और जीवन शक्ति द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। डैन बटनर, नेशनल ज्योग्राफिक परियोजना के हिस्से के रूप में, इन "ब्लू ज़ोन" में से प्रत्येक के लिए कई अभियान चलाए और यह पता लगाया कि आहार से लेकर जीवित स्थितियों तक किन परिस्थितियों का इसमें योगदान है।

पाठ एक: प्राकृतिक आंदोलन

अपने आप को अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करें। जितनी बार संभव हो अपनी बाइक, रेक, झाड़ू, बर्फ फावड़ा का उपयोग करने का प्रयास करें।

का आनंद लें। उन अभ्यासों की एक सूची बनाएं जो आपको पसंद हैं। एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। सप्ताह में कम से कम दो बार अपने मुख्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करें। सप्ताह में पांच बार 30 मिनट (आदर्श रूप से एक घंटे के लिए) शारीरिक व्यायाम करने की आदत डालें। यह संभव है, लेकिन अवांछनीय है, इन आधे घंटे या एक घंटे को कई कॉल में तोड़ने के लिए।

पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैरना संचार प्रणाली को मजबूत करता है। भारोत्तोलन मांसपेशियों की टोन को बनाए रखता है। स्ट्रेचिंग व्यायाम लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है।

टहल लो। सभी शताब्दी चलने और लगभग दैनिक चलने लगी। लंबी पैदल यात्रा नि: शुल्क है, वे जोड़ों को बहुत अधिक लोड नहीं करते हैं, चलने के विपरीत, अतिरिक्त उपकरण, रैली लोगों की आवश्यकता नहीं है।

जोरदार चलने से हृदय और रक्त वाहिकाओं पर उतना ही लाभकारी प्रभाव पड़ता है जितना कि दौड़ना। एक मुश्किल दिन के अंत में चलना तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, और इसे खाने के बाद पाचन की सुविधा देता है।

अपने लिए एक कंपनी खोजें। अन्य लोगों के साथ मिलकर कुछ करना बहुत अच्छा है और अधिक मजेदार है। सोचें कि आप किसके साथ टहलने जा सकते हैं। एक अच्छी बातचीत के साथ टहलना एक आदत बनाने के लिए सबसे अच्छी रणनीति होगी। जिस व्यक्ति पर आप निर्भर हैं, वह आपको मामले को आधा छोड़ने नहीं देगा।

बाग तोड़ दो। बगीचे में काम कम-तीव्रता वाले लोड से जुड़ा होता है, जिसमें विभिन्न प्रकार के आंदोलन शामिल होते हैं: आप विभिन्न वस्तुओं को खोदते, झुकते और खींचते हैं। बागवानी तनाव को दूर करने में मदद करती है।

योग करो। योग के लिए साइन अप करें और सप्ताह में कम से कम दो बार कक्षाओं में भाग लें। संतुलन का बहुत महत्व है, क्योंकि गिरने से पुराने लोगों में शारीरिक हानि और मृत्यु का एक सामान्य कारण है। यहां तक ​​कि एक पैर पर खड़े होना (उदाहरण के लिए, जब आपके दांतों को ब्रश करना) संतुलन को सुधारने की दिशा में एक छोटा कदम है।

योग कक्षाएं सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करके, लचीलेपन को बढ़ाने, जोड़ों पर लाभकारी प्रभाव होने और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करके संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं।

पाठ दो: हारा हची बू

बहुत ज्यादा डाल दिया। Old Okinawans खाने से पहले एक पुरानी कहावत का उच्चारण करते हैं: hara hachi bu। यह एक अनुस्मारक है कि आपको पर्याप्त नहीं होना चाहिए, लेकिन पेट 80 प्रतिशत भरा होने पर खाना बंद कर देना चाहिए। यह समझने के लिए जानें कि 80 प्रतिशत तक आपकी थाली में पर्याप्त भोजन है या नहीं। पूर्ण तृप्ति की प्रतीक्षा किए बिना, जब तक आप अपनी भूख नहीं बुझाते, तब तक खाना आवश्यक है।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं। ओकिनावांस द्वारा खपत कैलोरी की दैनिक मात्रा 1900 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है। और यह विधि वास्तव में प्रभावी है: यह हृदय समारोह में सुधार करती है। फ्री रेडिकल्स द्वारा कोशिकाओं को कम नुकसान के कारण कैलोरी प्रतिबंध के लाभ हैं। लेकिन एक और प्लस है: वजन कम करना। जैसा कि आप जानते हैं, शरीर के वजन में 10% की कमी रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है, और यह बदले में, हृदय रोग के जोखिम को कम करती है।

भोजन को मात्रा में बड़ा बनाएं। जो लोग 100-ग्राम सैंडविच खाते हैं, जो टमाटर, सलाद और प्याज के कारण 200-ग्राम सैंडविच की तरह दिखता है, वे अधिक भरा हुआ महसूस करते हैं।

छोटे व्यंजनों का उपयोग करें। बड़ी प्लेट और चौड़े चश्मे का उपयोग न करें - छोटी प्लेट और लंबा संकीर्ण चश्मा खरीदें। इस मामले में, आप इसे स्वयं नोटिस किए बिना कम खाएंगे।

स्नैक्स के साथ सावधान रहें। अधिक भोजन से मना करें। कुकीज, कैंडी के जार और अन्य मीठे प्रलोभनों के दृश्य बॉक्स से बाहर निकालें।

रिमाइंडर का ध्यान रखें। बाथरूम के तराजू एक सरल लेकिन प्रभावी अनुस्मारक हैं जो ज़्यादा गरम नहीं करते हैं। गलियारे में तराजू को सही तरीके से लगाएं ताकि आप रोजाना अपना वजन न कर सकें।

अधिक धीरे-धीरे खाएं। भोजन का तेजी से अवशोषण आपको अधिक खाने में मदद करता है। धीमी चबाने से आप भूख के गायब होने के बारे में एक संकेत सुन सकते हैं।

भोजन पर ध्यान दें। माइंडलेस ईटिंग के लिए सबसे सुरक्षित रास्ता एक ही समय में खाना और कुछ करना है: टीवी देखें, किताब पढ़ें या किसी दोस्त को ईमेल लिखें। अगर आप पहले से ही खाना खाने जा रहे हैं, तो बैठकर खाएं। इसलिए आप अधिक धीरे-धीरे खाएंगे और कम खाएंगे।

बैठकर खाएं। हममें से कई लोगों को गाड़ी में, फ्रिज के सामने खड़े होकर या बैठक के रास्ते पर नाश्ता करना पड़ता है। इस मामले में, हम यह नहीं देखते हैं कि हम क्या खाते हैं और कितना। बैठकर ही भोजन करें, पूरी तरह से भोजन पर ध्यान दें। यह आपको धीमी गति से खाने और पूर्ण महसूस करने की अनुमति देगा।

पहले खाओ। शताब्दी के लिए, मुख्य भोजन दिन के पहले भाग में होता है, दोपहर या शाम को उन्हें सबसे आसान भोजन मिलता है।

पाठ तीन: पौधे हमारी हर चीज हैं

प्रतिदिन चार सर्विंग सब्जियों का सेवन करें। प्रत्येक भोजन में कम से कम दो प्रकार की सब्जियां शामिल करें।

अपने मांस का सेवन सीमित करें। सप्ताह में अधिक से अधिक दो बार मांस पकाने की कोशिश करें और कार्ड के डेक से अधिक भागों की सेवा न करें। जटिल कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के बीच आहार की कैलोरी को सही ढंग से वितरित करना, ट्रांस वसा, संतृप्त वसा और नमक को कम करना बहुत महत्वपूर्ण है। मुख्य बात यह है कि शरीर को क्या खाना चाहिए और वह सब छोड़ देना चाहिए जो बहुत ही शानदार है।

फलों और सब्जियों की एक प्रदर्शनी की व्यवस्था करें। रेफ्रिजरेटर के निचले डिब्बों में सब्जियों और फलों को छिपाने के बजाय, रसोई की मेज के केंद्र में एक सुंदर फल फूलदान रखें। फलियां के बारे में मत भूलना। वे लंबे-लंबे गोताखोरों के आहार का एक अभिन्न अंग हैं। बीन या टोफू को अपने दोपहर और रात के खाने की मुख्य सजावट होने दें।

हर दिन नट्स खाएं। अध्ययनों से पता चलता है कि कोई भी पागल जीवन विस्तार में योगदान देता है। लेकिन याद रखें: 30 ग्राम में। अखरोट आमतौर पर 160 से 200 किलो कैलोरी होते हैं, इसलिए, 60 ग्राम में लगभग 400 किलो कैलोरी होता है।

नट्स ब्लड कोलेस्ट्रॉल को कम करके दिल की रक्षा करते हैं। जो लोग हफ्ते में पांच बार 56 ग्राम नट्स का सेवन करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में औसतन दो साल ज्यादा जीते हैं, जो नट्स नहीं खाते हैं।

सबसे अच्छा बादाम, मूंगफली, पेकान, पिस्ता, अखरोट, अखरोट और पाइन नट्स हैं। ब्राजील नट्स, काजू और ऑस्ट्रेलियाई नट्स में थोड़ा अधिक संतृप्त वसा होता है और कम वांछनीय होता है। फिर भी, सभी नट स्वस्थ हैं।

संचित करना। हमेशा 50 ग्राम या उससे कम के पैकेज में नट्स को स्टोर करें। आप उन्हें ताज़ा रखने के लिए रेफ्रिजरेटर में स्टोर कर सकते हैं। कार्यालय में नट का एक जार रखें ताकि आपके पास दिन के दौरान खाने के लिए कुछ हो, इसलिए आपको रात के खाने से ठीक पहले टुकड़ों को पकड़ना नहीं है।

पाठ चार: जीवन का अमृत

उच्च गुणवत्ता वाली रेड वाइन का एक बॉक्स खरीदें। शोध के परिणामों के अनुसार, यह माना जा सकता है कि प्रति दिन एक गिलास बीयर, शराब या अन्य मादक पेय कुछ स्वास्थ्य लाभ लाता है।

एक गिलास या दो वाइन एक दिन में हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, लेकिन अत्यधिक शराब पीने से स्तन कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाता है। शराब वास्तव में तनाव से राहत देती है और पुरानी सूजन के हानिकारक प्रभावों को कम करती है। इसके अलावा, शराब का एक गिलास जो भोजन को पूरक करता है, आपको कम खाने की अनुमति देता है।

रेड वाइन के अतिरिक्त फायदों में शामिल पॉलीफेनोल्स के कारण धमनियों को साफ करने की इसकी क्षमता शामिल है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस से लड़ते हैं।उसी समय, किसी को जिगर, मस्तिष्क और अन्य आंतरिक अंगों पर शराब के विषाक्त प्रभाव के बारे में नहीं भूलना चाहिए यदि आप दैनिक सर्विंग्स से अधिक हो। इस मामले में, दुरुपयोग का जोखिम किसी भी उपयोगी संपत्ति को काफी कम कर देगा।

खुद को एक खुशहाल समय दें। दोस्तों या जीवनसाथी के साथ, एक नाश्ते के रूप में, एक नाश्ते के रूप में शराब का सेवन करें।

ऐसा दूर नहीं किया। एक गिलास या दो वाइन एक दिन में पर्याप्त से अधिक है। दुरुपयोग किसी भी लाभ को नकारता है, इसलिए मॉडरेशन के बारे में मत भूलना।

पाठ पाँच: जीवन में एक लक्ष्य प्राप्त करें

अपने जीवन लक्ष्य को तैयार करें। इस बारे में सोचें कि आप किस चीज के बारे में भावुक हैं, आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, आप किन प्रतिभाओं का उपयोग करना चाहेंगे। जीवन का स्पष्ट अर्थ तनाव से बचाता है और अल्जाइमर रोग, गठिया और स्ट्रोक के विकास के जोखिम को कम करता है। यह स्थापित किया गया था कि जिनके पास जीवन में एक स्पष्ट लक्ष्य था वे लंबे समय तक जीवित थे और उन लोगों की तुलना में तेज दिमाग था जिनके पास ऐसा कोई लक्ष्य नहीं था।

अपने बच्चों और पोते के वयस्कों को देखने की इच्छा के रूप में इस तरह की एक सरल इच्छा लक्ष्य के रूप में सेवा कर सकती है। लक्ष्य काम या एक शौक से संबंधित हो सकता है, खासकर यदि आप इसमें खुद को विसर्जित करने में सक्षम हैं।

एक साथी प्राप्त करें। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसके साथ आप अपना जीवन लक्ष्य साझा कर सकते हैं, साथ ही इसके कार्यान्वयन की योजना भी बना सकते हैं। यह आपका मित्र, परिवार का सदस्य, जीवनसाथी या सहकर्मी हो सकता है - सामान्य तौर पर, कोई भी जो आपकी योजना की समीक्षा कर सकता है और सफलताओं का मूल्यांकन कर सकता है।

नई चीज़ें सीखें। एक नया संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें या एक विदेशी भाषा सीखें। दोनों गतिविधियां स्पष्टता और दिमाग की तेजता के संरक्षण में योगदान करती हैं। नई गतिविधि अक्सर एक लक्ष्य में बदल जाती है।

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है - अपने आप को कुछ नए और जटिल में आज़माएं। जैसे ही आप इस गतिविधि में ऊंचाइयों पर पहुंचते हैं, और यह अपनी नवीनता खो देता है, दूसरे पर चला जाता है। यह मस्तिष्क के लिए शक्ति व्यायाम की तरह है: वे स्मृति को मजबूत करते हैं और अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को कम करते हैं।

सबक छह: आराम करने का समय

गति धीमी करें। सूजन तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, जो संक्रमण, आघात या बढ़ी हुई चिंता के रूप में प्रकट होती है। थोड़ा तनाव उपयोगी है - यह बीमारी से लड़ने, चंगा करने या कुछ घटनाओं के लिए तैयार करने में मदद करता है। लेकिन पुरानी सूजन के साथ, हमारा शरीर खुद को "फुलाता" है।

पुरानी सूजन और उम्र बढ़ने की दर के बीच संबंध है। समय के साथ, सूजन के नकारात्मक प्रभाव बीमारियों के विकास को जमा और तेज करते हैं। जीवन की गति को धीमा करने से पुरानी सूजन को विकसित होने और नियंत्रण से बाहर होने से रोकता है और सहवर्ती रोगों की घटना को रोकता है।

बाहरी शोर को कम करें। टीवी, रेडियो और इंटरनेट पर बिताए गए समय को कम से कम करें - इससे बाहरी शोर को कम करने में मदद मिलती है। टीवी के घर को साफ करें या उन्हें केवल एक कमरे में छोड़ दें। अधिकांश इलेक्ट्रॉनिक उपकरण केवल मानसिक भ्रम को बढ़ाते हैं और विश्राम की अवधारणा के खिलाफ जाते हैं।

तनाव दूर करना सुनिश्चित करें। दोस्तों के साथ चैट करें, अपने परिवार के साथ टहलने जाएं। आध्यात्मिक गतिविधियों के लिए आवंटित समय धीमा करने में मदद करता है, और योग और ध्यान जैसे अभ्यास मस्तिष्क को आराम देते हैं - यह तनाव को दूर करने में मदद करता है।

पूरी नींद (सात से नौ घंटे) प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में योगदान देता है, हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करता है और मस्तिष्क को आराम देता है। बिस्तर पर जाने और एक ही समय में जागने की कोशिश करें, आरामदायक गद्दे और तकिए प्राप्त करें। बेडरूम अंधेरा, ठंडा और शांत होना चाहिए।

जल्दी आओ। 15 मिनट पहले किसी भी बैठक में पहुंचने के लिए अपने समय की योजना बनाएं। यह आदत परिवहन से जुड़े तनाव और देर से होने को कम करती है। यह आपको एक आगामी बैठक के लिए आराम करने और ट्यून करने की अनुमति देता है।

ध्यान करते हैं। अपने घर में एक शांत कोने की स्थापना करें। वहां मेडिटेशन के लिए तकिया लगाएं या कुर्सी लगाएं।हर दिन ध्यान करने की कोशिश करें, लेकिन अगर आपको किसी दिन इसके लिए समय नहीं है तो चिंता न करें। दस मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे ध्यान की अवधि को आधे घंटे तक बढ़ाएं।

नियमित ध्यान आपको मन को शांत करने, सिर में आवाज़ों की अथक गड़गड़ाहट को शांत करने, ध्यान केंद्रित करने और दुनिया को वैसा ही देखने की अनुमति देता है, न कि हम इसे देखना चाहते हैं। यह धुन और महसूस करने में मदद करता है कि हलचल, चिंता और कई तत्काल समस्याएं वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं हैं। एक बार जब आप इसे समझ जाते हैं, तो अन्य सभी छूट विधियां आपको बहुत आसान हो जाएंगी।

पाठ सात: सामाजिक संबंध

अधिक सक्रिय भूमिका निभाएं। यदि आप पहले से ही किसी समुदाय से हैं, तो उसके जीवन में सक्रिय भाग लें - जीवन प्रत्याशा इस पर निर्भर करती है। गाना बजानेवालों या स्वयंसेवकों में गायन से कल्याण में सुधार होता है और मृत्यु दर में कमी आती है।

ईश्वर पर भरोसा - अच्छी आदतों में से एक जो लंबे स्वस्थ जीवन की संभावना को बढ़ाती है। अध्ययन साबित करते हैं कि चर्च की सेवाओं में भाग लेना (महीने में एक बार भी) जीवन प्रत्याशा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

जो लोग चर्च में जाते हैं वे अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, हानिकारक होने की संभावना कम है, स्वस्थ और स्वस्थ आदतों का चयन करने की अधिक संभावना है, आत्म-सम्मान और उच्च आत्म-सम्मान से प्रतिष्ठित हैं। उन्हें प्रार्थना के दौरान या सेवा के दौरान ध्यान करने, आराम करने और ध्यान करने का अवसर भी मिलता है।

एक धार्मिक समुदाय से संबंधित व्यापक सामाजिक संबंधों की स्थापना में योगदान देता है। एक निश्चित सीमा तक, धर्म से संबंधित आपको रोज़मर्रा के जीवन के तनावों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, उन्हें एक उच्च शक्ति में स्थानांतरित करता है। विश्वासियों ने व्यवहार के स्पष्ट रूप से परिभाषित नियमों का पालन किया है और इस प्रकार मन को शांति मिलती है, यह जानते हुए कि वे "सही" रहते हैं।

पाठ आठवां: पहला प्यार करने वाला

पास आओ। यदि आप एक बड़े घर में रहते हैं, तो एक कमरा चुनें, जिसमें पूरा परिवार रोजाना इकट्ठा होगा। सबसे लंबे समय तक रहने वाले लोग आमतौर पर परिवार को पहले स्थान पर रखते हैं। उनका जीवन विवाह और बच्चों, परिवार के कर्तव्य, संस्कार और आध्यात्मिक अंतरंगता के आसपास है।

मजबूत परिवारों में, एक दिन में कम से कम एक बार एक आम मेज पर खाने की प्रथा है, एक संयुक्त अवकाश पर जाएं और एक साथ समय बिताएं। अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चों के साथ रहने वाले वृद्ध लोगों में बीमारी और तनाव की आशंका कम होती है, स्वास्थ्यवर्धक भोजन करते हैं, कम दुर्घटनाएँ होती हैं, स्पष्ट दिमाग और बेहतर सामाजिक कौशल होते हैं।

अनुष्ठान के साथ आओ। बच्चों को हवा की तरह अनुष्ठान की आवश्यकता होती है, वे दोहराव से प्यार करते हैं। एक दैनिक पारिवारिक भोजन एक ऐसी परंपरा बन जानी चाहिए जो तोड़ने की प्रथा नहीं है। परिवार की छुट्टी की रस्मों को निभाएं। सभी छुट्टियां एक साथ मनाना सुनिश्चित करें।

एक परिवार वेदी बनाएँ। ओकिनावा के घरों में, पैतृक वेदी सबसे अच्छे कमरे में जगह लेती है और एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करती है कि हम समय में अकेले नहीं हैं, लेकिन एक दूसरे के साथ अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। माता-पिता और बच्चों की तस्वीरें दीवार पर लटका दी जा सकती हैं या परिवार की तस्वीरें कालानुक्रमिक क्रम में संग्रहीत की जा सकती हैं।

पहले अपने परिवार को रखो। बच्चों, माता-पिता और जीवनसाथी को समय और मेहनत दें। अपने बच्चों के साथ खेलें, शादी का ख्याल रखें और अपने माता-पिता का सम्मान करें।

सबक नौ: सही जनजाति

अपने आंतरिक चक्र को परिभाषित करें। उन लोगों के साथ खुद को घेरें जो ऊपर उल्लिखित मूल्यों को साझा करते हैं। यह सबसे महत्वपूर्ण चीज है जिसे आप अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। अच्छी आदतों को सीखना बहुत आसान है यदि आप उन्हें चारों ओर से चिपकाते हैं।

सामाजिक बंधन लंबे जीवन के लिए बनाते हैं। कम सामाजिक कनेक्शन वाले लोग उन लोगों की तुलना में दो से तीन गुना अधिक बार मरते हैं जिनके पास बहुत है। रिश्ते की प्रकृति दीर्घायु के लिए मायने नहीं रखती है, बशर्ते कि यह वास्तव में एक संबंध है। यहां तक ​​कि जीवनसाथी की अनुपस्थिति या दूसरी छमाही को एकता के अन्य रूपों द्वारा ऑफसेट किया जा सकता है।

अधिक व्यापक सामाजिक संपर्क एक कारण है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहती हैं।उनके पास अधिक एकजुट समूह हैं, वे एक-दूसरे के जीवन में अधिक सक्रिय भाग लेते हैं, एक-दूसरे की अधिक बार मदद करते हैं, अधिक स्वेच्छा से और खुले तौर पर भावनाओं को व्यक्त करते हैं, जिसमें उदासी, क्रोध और करीबी रिश्तों के अन्य पहलू शामिल हैं।

उन लोगों को हाइलाइट करें जो स्वस्थ आदतों का पालन करते हैं और जिनके द्वारा आप पर भरोसा कर सकते हैं निर्देशित हैं।

आप लोगों के पास। शताब्दी के बीच, हम एक भी फुसफुसाए या स्क्वीमिश से नहीं मिले हैं। जो लोग संचार में सुखद हैं वे लोकप्रिय हैं और उनके लिए तैयार हैं। इस तरह के लोग, यहां तक ​​कि एक उन्नत उम्र में, परिचितों का एक व्यापक चक्र होता है, मेहमान अक्सर उनके पास आते हैं, उन्हें खुशी से देखा जाता है। वे तनाव का अनुभव करने और एक घटनापूर्ण जीवन जीने की संभावना कम हैं।

एक साथ समय बिताना। अपने आंतरिक सर्कल के सदस्यों के साथ दिन में कम से कम आधा घंटा बिताएं। एक नियुक्ति या एक संयुक्त भोजन करें। एक संयुक्त सैर पर लगना। दोस्ती के निर्माण के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह जीवन के अतिरिक्त वर्षों के लिए भुगतान करता है।